Uyku kalitesinde ve süresinde artma ve bilişsel fonksiyonlarda düzelme nöro-fizyolojik sağlık açısından; kötü kolesterolde azalma metabolizma açısından; kasların gücünü ve esnekliğini artırma ise kas iskelet sistemi açısından düzenli bir egzersiz programının faydaları arasındadır. Düzenli bir egzersiz programının vücut içeriği açısından faydaları ise kas kütlesinde artma, pozitif nitrojen dengesi ve karında bulunan yağ dokusunda azalma şeklindedir.