Egzersiz şiddetini hesaplamak için en pratik ve güvenli yöntemlerden biri submaksimal kalp hızını bulmaktır. Öncelikle kişinin maksimum kalp hızı hesaplanır. Bireyler için maksimum kalp hızının % 60-80’ i güvenli egzersiz aralığıdır. Maksimum kalp hızının % 60’ ı ile egzersize başladıktan sonra 15 günde bir % 5’ lik artış yapılabilir, ancak maksimum kalp hızının % 80’ i geçilmemelidir Maksimum kalp hızı= (220 - yaş) X %60. Bu formül kullanılarak yapılan hesaplamada doğru yanıt 93.