Solunum kaslarının ve büyük kasların çalıştırıldığı sürece ısınma dönemi adı verilir. Bu dönem vücudun dinlenmeden aktiviteye geçişini sağlar. Başlangıç kalp hızına dönmenin hedeflendiği süreç ise soğuma dönemidir. Bu dönemde düşük tempoda aktiviteler yapmak gerekir. Asıl aktivitelerin yapıldığı süreç eğitim dönemidir ve yaklaşık 20-30 dakika sürer.