18-64 yaş arasındaki yetişkinler, haftada en az 2 gün, ağırlık kaldırmak gibi etkinliklerde bulunmalıdırlar.

5-17 yaş arasındaki çocuk ve gençler, günlük en az 60 dakikalık orta–yüksek şiddet arasında değişen fiziksel aktiviteye katılmalıdırlar.

65 yaş üzerindeki yaşlı bireyler, bir hafta boyunca en az 150 dakikalık koşu gibi aerobik, orta şiddetli fiziksel aktiviteye ya da 75 dakikalık yüksek şiddetli fiziksel aktiviteye katılmalıdırlar.

18-64 yaş arasındaki yetişkinler, hafta boyunca en az 150 dakikalık orta şiddetli fiziksel aktiviteye ya da 90 dakikalık yüksek şiddetli fiziksel aktiviteye katılmalıdırlar.

65 yaş üzerindeki yaşlı bireyler haftada en az 2 gün, ağırlık kaldırmak gibi etkinliklerde bulunmalıdırlar.