Antrenmana yavaş başlanmalıdır. Koşma hızı solunumu kısaltmadan koşucunun konuşabileceği düzeyde olmalıdır. Antrenmansızlar antrenmana yavaş tempoyla ve günaşırı başlamalıdırlar.

Aşırı sert yüzeylerde yapılan koşulardan kaçınılmalıdır.

Karayollarını kullanan koşucular hep aynı tarafta koşmaktan kaçınmalıdırlar.

Koşu yaralanmalarından korunmada ısınma, germe ve soğuma egzersizleri mutlaka yapılmalıdır. Germe egzersizleri özellikle daha çok kısalan baldır ve hamstring grubu kaslara yönelmelidir. Ayrıca germenin bacağın önündeki kasları kuvvetlendirici egzersizlerle kombine yapılması da önemlidir. Böylece koşuda zıt kaslar arasında denge sağlanıp, relatif kuvvet artırılmaktadır.

Ayakkabı seçiminde her şeyden önce ayağın yapısı göz önüne alınmalıdır. Yüksek tempolu koşulara daha fazla şok absorbe edebilen ayakkabılar gereklidir.

Koşu biyomekaniğini etkileyecek faktörler tıbbi muayeneyle kontrol edilmeli ve koşuculara gerekli bilgiler verilmelidir.

Sıcak iklimlere uyum için en iyi yöntem, yavaş antrenmanla başlanmasıdır. Bu uyum için gerekli olan süre ise en az 5-6 gündür.

Terlemeyle kaybedilen vücut sıvısı eğer mümkünse sportif etkinlik sırasında yerine konmalıdır. Bunun için izotonik içecekler kullanılabilir ancak tuz solüsyonlarından kaçınmak gerekir.

Dengeli beslenme ile vücutta gerekli mineral seviyeleri sağlanmalıdır.

Spor organizasyonlarının uzun mesafe koşularını senenin en sıcak zamanında yapmamalarıgerektiği, sıcak havalarda ise koşuların akşamüstü yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Tüm yarışmalarda tıbbi yardım ve yeterli nitelikte içecekler hazır bulunmalıdır.

Karanlık, sis gibi görüş mesafesinin azaldığı durumlarda koşucular karayollarınıkullanmamalıdırlar. Eğer gece karayolları kullanılacaksa renkli, fosforlu, ışık yansıtıcılı giysiler giyilmelidir. Koşucular soldan gitmeli (sağdan trafikte) böylece karşıdan gelen trafiği görmelidirler. Koşucular trafik akışını engellemeyecek biçimde yol kenarından ya da kaldırımdan koşmalıdırlar. Eğer iki kişi yan yana koşacağı kadar yer bulunmuyorsa tek sıra halinde koşmalıdırlar.