Erken ölüm riskini azaltır. • Koroner arter hastalığı riskini azaltır. • İnme riskini azaltır. • Yüksek tansiyon riskini azaltır. • Kan lipid profilini düzenler. • Tip 2 diyabet riskini azaltır. • Metabolik sendrom riskini azaltır. • Kolon, meme ve akciğer kanseri riskini azaltır. • Kilo kontrolüne yardım eder ve obeziteyi engeller. • Fiziksel uygunluğu geliştitir. • Düşmeleri önler. • Kalça kırık riskini azaltır. • Depresyonu azaltır. • Kemik yoğunluğunu arttırır. • Uyku kalitesini geliştirir.