İzotonik egzersizin avantajları şunlardır: • Tüm eklem hareket açıklığı boyunca iş meydana gelir. • Yükleme prensibi dâhilinde ilerleyici artış sağlamak mümkündür. • Konsentrik ve eksentrik olarak kuvvetlendirme sağlanabilir. • Kassal kuvvet ve enduransta artış meydana gelir. • Kolay uygulanabilir.

Dirençli egzersizlerin potansiyel yararları şunlardır: • Gelişmiş kas performansı, yenileme, iyileştirme veya kas kuvveti, güç ve dayanıklılığın sürdürülmesini sağlar. • Bağ dokularının kuvvetinin artması sağlanır. • Kemik mineral yoğunluğunun artması, kemik kaybının azalması sağlanır. • Doku yeniden şekillenmesi üzerine pozitif etkisinden dolayı yumuşak doku hasarının iyileşmesi ve tamir kapasitesinde artış oluşur. • Günlük yaşam, mesleksel ve rekreasyonel faaliyetler sırasında fiziksel performansın artması sağlanır