Yaşlı bireyler için kalp ve akciğer kapasitesini geliştirmek, kas gücü ve dengesini sağlamak, kemik sağlığını korumak, bulaşıcı olmayan süregen hastalıkların sıklığını azaltmak, bilişsel kapasitede gerilemeye engel olmak için aşağıdaki önerilerin dikkate alınması gerekmektedir:

1. Yaşlı bireylerin haftada en az 150 dakika aerobik hareketler gibi orta düzey bedensel etkinlik yapmaları önerilmektedir. Ağır düzey etkinlik yapılacaksa sürenin 75 dakika olması yeterlidir.

2. Orta düzey bedensel etkinlik denildiğinde istirahat durumu ile karşılaştırıldığında 10’lu derecelendirme sistemine göre 3.0-5.9 kat daha fazla yoğunluk anlaşılmalıdır. 

3. Aerobik hareketlerinin bir defada en az 10 dakika sure ile yapılması etkinliğin yararı açısından değerlidir.

4. Bedensel etkinliğin yararı sürenin artması ile paralel olarak artmaktadır. Örneğin haftada 300 dakikalık orta düzey bedensel etkinlik ya da 150 dakikalık ağır düzey etkinlik sağlık açısından yararları artırmaktadır.

5. Özellikle hareket etme kısıtlılığı olan yaşlıların haftada üç ve daha sık olarak denge sağlayıcı hareketleri yapmaları önerilmektedir.

6. Kas güçlendirici etkinliklerin de haftada en az iki kez yapılması önerilmektedir.