Question 1

Aşağıdakilerden hangisi iskelet kasları kullanılarak enerji harcanmasıyla sonuçlanan her türlü vücut hareketinin genel adıdır?

Accepted Answer

fiziksel aktivite , iskelet kasları kullanılarak enerji harcanmasıyla sonuçlanan her türlü vücut hareketidir. (Caspersen vd., 1985, s. 126).

Question 2

Aşağıdakilerden hangisi günlük yaşantısında; 4. katta yer alan apartman dairesine, asansör yerine merdiven ile ulaşmayı tercih eden bir bireyin aktivitesidir?

Accepted Answer

4. katta yer alan apartman dairesine, asansör yerine merdiven ile ulaşmayı tercih eden bir birey de fiziksel aktivite yapmıştır.

Question 3

Aşağıdakilerden hangisi 'Kendi içerisinde bir amacı olan performans odaklı fiziksel bir aktivitedir.'cümlesinin başlığıdır?

Accepted Answer

Spor: Kendi içerisinde bir amacı olan performans odaklı fiziksel bir aktivitedir. Başka bir ifade ile farklı spor türlerinin, farklı amaçları vardır. Örneğin; basketbol ve çim hokeyinin kendi içerisindeki ama- cı birbirinden farklıdı

Question 4

'Bir amaç ya da hedef doğrultusunda yapılan, planlanmış, yapılandırılmış ve düzenli olarak tekrar eden fiziksel aktivitelerin toplamıdır.' Cümlesi aşağıdakilerden hangisinin tanımıdır?

Accepted Answer

Antrenman , bir amaç ya da hedef doğrultusunda yapılan, planlanmış, yapılandırılmış ve düzenli olarak tekrar eden fiziksel aktivitelerin toplamıdır. (Caspersen, 1985, s. 126

Question 5

Fiziksel aktivitenin; Dinlenik durumda; dolaşımda olan kanın, %15-20 kadarı kaslara, geri kalanı ise diğer dokulara gönderilirken, fiziksel egzersiz başladığında, kaslara taşınan oran ne kadar yükselebilir?

Accepted Answer

Fiziksel aktivite ya da egzersiz başladığında, damar sisteminde ve buna bağlı olarak farklı vücut dokularında da birtakım değişimler görmek mümkündür. Dinlenik durumda; dolaşımda olan kanın, %15-20 kadarı kaslara, geri kalanı ise diğer dokulara gönderilirken, fiziksel egzersiz başladığın- da, kaslara taşınan oran %85’e kadar yükselebilir.

Question 6

Fiziksel egzersiz sırasında enerji metabolizmasının artmasından dolayı, soluk alış verişi ve solunum derinliğinde neler gözlenmektedir?

Accepted Answer

Egzersiz sırasında oksijen ve karbondioksitin, akciğerden kılcal damarlara ve kılcal damarlardan da dokulara geçişi, dinlenik duruma göre büyük oranda artış gösterir. Fiziksel egzersiz sırasında görülen bu değişimler uzun süre planlı olarak devam ettiğinde, kişinin solunum sisteminde kalıcı adaptasyonlara sebep olur.

Question 7

Kas liflerinin tipleri Aşağıdakilerden hangisiyle ilişkilidir?

Accepted Answer

Kas liflerinin tipleri ; kasılma hızı, üretilen güç düzeyi ve güç üretme dayanıklılığı ile ilişkilidir. Buna bir örnek verecek olursak, yüz metre koşan bir sporcu ile maraton koşan sporcunun kas lif tipleri, genel olarak farklıdır. Yüz metre koşucusu; kısa sürede, çok yüksek güç üretebilen kas lifi tipine daha yoğun olarak sa- hipken, maraton koşan sporcunun kas dokusunda; uzun süre güç üreten lif tipi yapısını görmek daha olasıdır.

Question 8

Fiziksel aktivite, sağlıklı hormon salınımı üzerinde önemli etkilere sahiptir. Büyüme hormonu için Fiziksel etkinliğin ilişkisini nasıl anlatırız?

Accepted Answer

B üyüme hormonu ; tendon, bağ, kas ve kemiklerde kuvvetlenmeye neden olan bir hormondur. Büyüme hormonu, özellikle kas yoğunluğunun artmasında önemli bir faktördür. Fiziksel etkinliğin şiddeti arttıkça, salgılanan büyüme hormonu da artmaktadır.

Question 9

Üniversitede spor yapan bireylerden, üniversite sonrasında fiziksel aktiviteye katılımı devam ettirenlerin, ilerleyen yaşlarda daha gelişmiş bir kalp-dolaşım sistemine sahip olduğunu ve böylece kalp hastalıklarına yakalanma riskinin ne durumda olduğunu göstermektedir?

Accepted Answer

Üniversitede spor yapan bireylerden, üniversite sonrasında fiziksel aktiviteye katılımı devam ettirenlerin, ilerleyen yaşlarda daha gelişmiş bir kalp-dolaşım sistemine sahip olduğunu ve kalp hastalıklarına yakalanma riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.

Question 10

Fiziksel aktivite ile ilişkisi olan bir diğer sağlık sorunu ise kanserdir. Tıpkı kalp-damar hastalıklarında olduğu gibi, Cerhan vd. (2004, s. 1119), fiziksel aktiviteye katılımın, hangi hastalığın gelişmesi ve önlenmesinde büyük bir öneme sahip olduğunu vurgulamıştır?

Accepted Answer

Fiziksel aktivite ile ilişkisi olan bir diğer sağlık sorunu ise kanserdir. Tıpkı kalp-damar hastalıklarında olduğu gibi, Cerhan vd. (2004, s. 1119), fiziksel aktiviteye katılımın, kanserin gelişmesi ve önlenmesinde büyük bir öneme sahip olduğunu vurgulamıştır.

Question 11

Aune vd. (2015, s. 533), haftada 7 saat, serbest zaman etkinliği olarak fiziksel aktiviteye katılımın, diyabet hastalığı riskininasıl etkilediğiniı raporlamışlardır?

Accepted Answer

Aune vd. (2015, s. 533), haftada 7 saat, serbest zaman etkinliği olarak fiziksel aktiviteye katılımın, diyabet hastalığı riskini azaltmada büyük önem taşıdığını raporlamışlardır.

Question 12

Fiziksel aktiviteyle enerjinin kilokalori cinsinden harcanmasıyla, bedende oluşan ve istenmeyen yağ dokusunun azaltılması mümkün olduğundan, fiziksel aktiviteye katılım bireyde neyin oluşmasını engeller?

Accepted Answer

Fiziksel aktiviteyle enerjinin kilokalori cinsinden harcanmasıyla, bedende oluşan ve istenmeyen yağ dokusunun azaltılması mümkün olduğundan, fiziksel aktiviteye katılım hem obezitenin engellenmesi hem de obezite tanısı almış bireylerin vücut kompozisyonlarını normal değerlere taşımaları açısından oldukça önemlidir.

Question 13

Dünya Sağlık Örgütüne göre, 18-64 yaş arasındaki yetişkin bireylerin, fiziksel aktiviteye katılım sonucunda olumlu sağlık çıktılarına ulaşmaları için 4 temel kriter vardır. Aşağıdakilerden hangisi bu kriterlerdendir?

Accepted Answer

18-64 yaş arasındaki yetişkinler, hafta boyunca en az 150 dakikalık orta şiddetli fiziksel aktiviteye ya da 75 dakikalık yüksek şiddetli fiziksel aktiviteye katılmalıdırlar. Yapılacak etkinlik, bu iki şiddetin kombinasyonu olarak da tasarlanabilir.
Kalp damar sistemi üzerinde büyük etkisi olan koşu gibi aerobik aktiviteler, en az on dakika sürecek şekilde tasarlanmalıdır.
Sağlık çıktılarının artması için yetişkinler yapacakları orta şiddetli fiziksel aktiviteyi

300 dakikaya, yüksek şiddetli fiziksel aktiviteyi ise 150 dakikaya kadar çıkarabilirler. Yapılacak etkinlik, bu iki şiddetin kombinasyonu olarak da tasarlanabilir.

• Ağırlık kaldırmak gibi kas güçlendirici aktiviteler, büyük kas gruplarını içermeli ve haftada en az iki gün yapılmalıdır.

Question 14

Sağlık çıktılarının oluşması için çocuk ve ergenlik çağındaki bireylerin, her gün en az kaç saat fiziksel aktivitede bulunmalarının sağlık açısından olumlu kazançlar elde edecekleri raporlanmıştır?

Accepted Answer

Sağlık çıktılarının oluşması için çocuk ve ergenlik çağındaki bireylerin, her gün en az bir saat fiziksel aktivitede bulunarak, sağlık açısından olumlu kazançlar elde edecekleri raporlanmıştır (Colling- wood vd., 2000). Bu çalışmalar ile orta ve yüksek şiddette her gün 30 dakikalık egzersizin devam ettirilmesi gerektiği, 5 aylık bir süreç sonunda ise düzeyin artarak günlük 90 dakikalık fiziksel aktivite hedefine ulaşması gerektiği sonucuna ulaşılmıştır.

Question 15

Dünya Sağlık Örgütünün temel kriteri olan, kaç dakikadan daha uzun süren fiziksel et kinlikler, daha olumlu sağlık çıktısının oluşmasında önemlidir ve önerilmektedir?

Accepted Answer

Fiziksel aktivite ve sağlık arasındaki ilişki için, Dünya Sağlık Örgütü ise üç temel kriter ortaya koymuştur. Bunlar:

5-17 yaş arasındaki çocuk ve gençler, günlük en az 60 dakikalık orta–yüksek şiddet arasında değişen fiziksel aktiviteye katılmalıdırlar.
60 dakikadan daha uzun süren fiziksel etkinlikler, daha fazla olumlu sağlık çıktısının oluşmasında önemlidir ve önerilmektedir.
Fiziksel aktivitenin büyük bir bölümünün, kalp damar sistemini destekleyen koşu gibi aerobik egzersizler olmasına özen gösterilmelidir. Ayrıca yüksek şiddetli etkinliklerin, hem koşu hem de kas kemik sistemini des- tekleyecek etkinliklerden oluşmasına özen göstermek gerekir. Bu tipteki etkinliklerin en az 3 gün yapılması gerekir.

Question 16

Dünya Sağlık Örgütü, 65 yaş üzerindeki yaşlıların, Kalp damar sistemi üzerinde büyük etkisi olan koşu gibi aerobik aktiviteler, en az kaç dakika sürecek şekilde tasarlanmasını önerir?

Accepted Answer

Dünya Sağlık Örgütü, 65 yaş üzerindeki yaşlıların, sağlık durumlarının fiziksel aktivite yolu ile geliştirilmesi için 6 temel kriteri ortaya koymuştur. Bu kriterler şu şekildedir: Yaşlı bireyler, bir hafta boyunca en az 150 dakikalık koşu gibi aerobik, hafif-orta şiddet arasında değişen fiziksel aktiviteye ya da 75 dakikalık yüksek şiddetli fiziksel aktiviteye katılmalıdırlar. Katılabilecekleri fiziksel aktivite, orta ve yüksek şiddetli etkinliklerin kombinasyonu şeklinde de olabilir. Kalp damar sistemi üzerinde büyük etkisi olan koşu gibi aerobik aktiviteler, en az on dakika sürecek şekilde tasarlanmalıdır. Sağlık çıktılarının artması için yaşlı bireylerin yapacakları haftalık orta şiddetli fiziksel aktiviteyi 300, yüksek şiddetli fiziksel aktiviteyi ise 150 dakikaya kadar çıkarabilirler. Yapılacak etkinlik bu iki şiddetin kombinasyonu olarak da tasarlanabilir. 4. Hareketliliği düşük olan yaşlı bireylerin, haftada en az üç gün, dengeyi geliştirecek fiziksel aktiviteye katılmaları gereklidir. 5. Ağırlık kaldırmak gibi kas güçlendirici aktiviteler büyük kas gruplarını içermeli ve haftada en az iki gün yapılmalıdır. 6. Sağlık koşullarından dolayı fiziksel aktiviteye önerilen düzeyde katılamayacak olan yaşlı bireyler, mevcut koşullarında ve fiziksel kapasiteleri doğrultusunda olabildiğince fiziksel olarak aktif olmalıdırlar.

Question 17

Bireylerin çevreleri ile olan etkileşimleri sonucu oluşturdukları yeteneklerine ilişkin görüşleri, öz-değerlendirmeleri, deneyimledikleri eğlence duygusu, geliştirdikleri bilgi birikimi ve tutumları; Hangi açıdan önem taşımaktadır?

Accepted Answer

Bu açıdan, bireylerin çevreleri ile olan etkileşimleri sonucu oluşturdukları yeteneklerine ilişkin görüşleri, öz-değerlendirmeleri, deneyimledikleri eğlence duygusu, geliştirdikleri bilgi birikimi ve tutumları; fiziksel aktiviteye katılımda büyük önem taşımaktadır (Sallis ve ark., 2000).

Question 18

Welk ve Schaben (2004) çalışmalarına göre fiziksel aktiviteye katılımda hangi duygunun doğrudan bir etkisi vardır?

Accepted Answer

Welk ve Schaben (2004), modele dayalı yürüttükleri çalışmada “Yetenekli miyim?” sorusunun, temel olarak fiziksel aktivite boyunca devam eden etkinliklere yönelik yeterlilik ile ilişkili olduğunu vurgulayarak, yeterlilik duygusunun fiziksel aktiviteye katılımda doğrudan bir neden olabileceğine de değinmişler-

Question 19

Kentlerde yaşayan ergenlik çağındaki bireylerin, taşrada yaşayanlara göre daha kilolu oldukları ve kilolu derecesinde beden kitle endeks değerlerine sahip oldukları görülmektedir. Bunun temel sebeplerinden bir tanesi Aşağıdakilerden hangisidir?

Accepted Answer

Tate ve ark. (2015, s. 24)’nın çalışmalarının sonuçlarına göre, ergenlerin yaşadıkları çevrenin gelişmişlik düzeyi (kent, taşra); kilo ve beden kitle endeks değerleri üzerinde anlamlı olarak farklılık oluşturmaktadır. Bu sonuçlara göre, kentlerde yaşayan ergenlik çağındaki bireylerin, taşrada yaşayanlara göre daha kilolu oldukları ve kilolu derecesinde beden kitle endeks değerlerine sahip oldukları görülmektedir. Bunun temel sebeplerinden bir tanesi, taşrada yaşayan bireylerin ulaşım gibi temel ihtiyaçlarını karşılamada fiziksel olarak aktif olma seçeneğine, kentlerde yaşayanlara göre daha fazla sahip olmalarıdır.

Question 20

Bireylerin fiziksel olarak aktif olmaları için çevrelerinden aldıkları her türlü desteği kapsayan, güçlendiren faktörler Aşağıdakilerden hangisidir?

Accepted Answer

Bireylerin fiziksel olarak aktif olmaları için çevrelerinden aldıkları her türlü desteği kapsayan, güçlendiren faktörler başlığı altında; öğretmen, aile, antrenör ve arkadaş etkisi toplanmıştır (Welk, 1999). Ammouri ve ark. (2007),