CEVAP:

*Sıklık; haftada 5 gün orta şiddette fiziksel aktivite, haftada üç gün ve üzeri orta şiddetin üzerinde fiziksel aktivite olacak şekilde planlanmalıdır.
*Şiddet; 0-10 arası fiziksel zorlanma skalasında, 5-6 orta düzey, 7-8 ise orta şiddetin üzerindeki fiziksel aktivite yoğunluğu olarak tanımlanır.
*Süre; orta şiddette fiziksel aktivite en az 30 dakika ve 60 dakikaya kadar çıkılır. En az 10’ar dakikalık bölümlerle toplamda 30-60 dakikaya tamamlanır. Toplamda haftalık 150-300 dakika sürdürülür. Şayet orta şiddetin üzerinde bir yoğunluk ile fiziksel aktivite yapılacaksa gün başına 20-30 dakika, haftalık toplamda 75-100 dakika sürdürülür.
*Tür; en yaygın tür yürüyüştür. Vücut ağırlığını taşımada zorlanan veya eklemleri üzerinde ortopedik stres olan yaşlı bireylere yönelik sabit bisiklet ve su içi egzersizler/yüzme yararlı aerobik egzersiz örnekleridir.