CEVAP:

*Sıklık; haftada 2-3 gün ve seanslar arası en az 48 saat geçecek şekilde planlanmalıdır.
*Şiddet; orta şiddette direnç bir kez kaldırılabilen ağırlığın % 60-70’i olarak hesaplanır. Hafif şiddet ise bir kez kaldırılabilen ağırlığın % 40-50’si olarak hesaplanır. Ancak bazen bir kez kaldırılabilen ağırlığı ölçmek mümkün olmayabilir. Bu durumda şiddet için yaşlı bireylerde 0-10 arası bir skala yapılmalıdır. Hafif şiddette yapılan dirençli egzersizler 3-4 puan, orta şiddette yapılan dirençli
egzersizler 5-6 puan olarak orta şiddetin üzerinde yapılan dirençli egzersizler ise 7-8 puan olarak tanımlanır. Dirençli egzersiz şiddettini belirlemede daha kontrollü bir başlangıç yapılarak olası kasiskelet yaralanmaları engellenir. Bu nedenle dirençli egzersizlere 3-4 puan olarak nitelendirilen hafif şiddette başlanabilir. Özellikle kırılgan düzeydeki yaşlılar için direnç kullanmak yerine yer çekimine karşı hareket başlatan bir egzersizle programa başlamak daha güvenli olacaktır.
*Tür; aşamalı artış gösteren dirençli eğitim programı veya vücut ağırlığının kullanıldığı egzersizlere (kalistenik) yer verilmelidir. Büyük kas gruplarını içeren 8-10 egzersiz başlangıçta bir set (her set 10-15 tekrar) aşamalı olarak iki-üç sete çıkarılır. Bazı işlevsel etkinlikler de dirençli egzersiz olarak kullanılabilir. Örneğin merdiven çıkma, sandalyede oturmadan-ayağa kalkmak, kontrollü ve yavaş şekilde sandalyeye oturmak vb.