CEVAP:

Uyku hijyeni konusunda şunlar yapılabilir:
• Uyku gelmeden yatağa yatılmamalıdır
• Yatak odası sadece uyumak için kullanılmalıdır.
• Yattıktan sonra 30 dk içinde uykuya dalınamazsa yataktan kalkmalı, yatakta uyumaya
çalışılmamalıdır.
• Yatak odası mümkün olduğunca sessiz ve
karanlık olmalıdır.
• Yatmadan 5-6 saat öncesinde ağır yiyecekler
yemek, çay, kahve, kola ve alkol almaktan
kaçınılmalıdır.
• Oda ısısı sıcak ya da soğuk olmamalıdır.
• Yatmaya yakın sigara ve benzeri ürünler
içilmemelidir.
• Gündüz kestirmelerinden kesinlikle kaçınılmalıdır.
• Gün içinde hafif egzersiz ve yürüyüş yapılmalıdır