CEVAP:

-Besinlerin tüketiminde çeşitlilik sağlayınız.
-Öğün atlamayınız.
-Özellikle kahvaltı yapmadan güne başlamayınız.
-Her gün 3 ana, 2- 3 ara öğün tüketmeye özen gösteriniz.
-Ayaküstü atıştırmalıklar ve fast food yemek tercihlerinden kaçınınız.
-Sağlıklı beslenmek için mevsiminde doğal ve taze besinler tercih ediniz.
-Şeker tüketiminizi azaltınız.
-Tuz tüketiminizi azaltınız. Az ama iyotlu tuz tüketiniz.
-Tam tahıl ürünlerini tercih ediniz.
-Günde en az 8-10 bardak su içiniz.
-Doymuş yağlar içeren hayvansal kaynaklı yağlar (tereyağı, iç yağ, kuyruk yağ) yerine doymamış yağ asitlerini içeren bitkisel sıvı yağları (zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı vb.) tercih ediniz. Trans yağdan kaçınınız.
-Alkol tüketiminden kaçınınız.
-Gazlı içecekleri tüketmeyiniz. Şekerli içecekleri tüketmekten sakınınız.
-Yarım yağlı süt, ayran gibi içecekleri ve vitamin mineral açısından zengin taze sıkılmış az miktarda meyve sularınıtercih ediniz.