Doktor Hayriye hanımın günlük yaşam kalitesini arttırmak için omuz kaslarına yönelik egzersiz önermiştir. Yapması gereken egzersiz 500ml’lik su şişesini dirseklerini kırmadan çene hizasına kadar kaldırıp indirmesidir. Bu tür bir egzersiz aşağıdakilerden hangisine girmektedir?