Fizyolojik yararlar: a. Kalp-dolaşım sistemi; kalp sağlığı, kalp kaslarının güçlenmesi, kalp kapasitesinin artması, damar sağlığı, kolesterolü düzenlemeyi içine almaktadır. b. Yüksek tansiyonu düşürme ve dengeleme c. Obezite ve beden yağ oranını azaltma d. Kas dayanıklılığını artırma e. Alkol ve sigara tüketimini azaltma f. Kemik kuvvetini ve dayanıklılığını arttırma g. Bağışıklık sistemini güçlendirme h. Solunum sistemini güçlendirme i. Sağlıklı yaşlanma j. Yaşam süresini uzatma.