Hafta boyunca en az 150 dakikalık orta şiddetli fiziksel aktiviteye ya da 75 dakikalık yüksek şiddetli fiziksel aktiviteye katılmalıdırlar.

Aerobik aktiviteler, en az on dakika sürecek şekilde tasarlanmalıdır.

Orta şiddetli fiziksel aktiviteyi 300 dakikaya, yüksek şiddetli fiziksel aktiviteyi ise 150 dakikaya kadar çıkarabilirler.

Ağırlık kaldırmak gibi kas güçlendirici aktiviteler, büyük kas gruplarını içermeli ve haftada en az iki gün yapılmalıdır.

Sedanter yaşamı benimseyen yetişkinlerin, bu önerilerin en üst düzeyinden başlayarak arttırması gerekmektedir.