Dünya Sağlık Örgütüne göre, 18-64 yaş arasındaki yetişkin bireylerin, fiziksel aktiviteye katılım sonucunda olumlu sağlık çıktılarına ulaş­maları için 4 temel kriter vardır ve bu kriterlerin sağlanması durumunda, fiziksel aktivitenin sağla­dığı faydalara bireyler ulaşabilirler:

• 18-64 yaş arasındaki yetişkinler, hafta bo­yunca en az 150 dakikalık orta şiddetli fi­ziksel aktiviteye ya da 75 dakikalık yüksek şiddetli fiziksel aktiviteye katılmalıdırlar. Yapılacak etkinlik, bu iki şiddetin kombi­nasyonu olarak da tasarlanabilir.
• Kalp damar sistemi üzerinde büyük etkisi olan koşu gibi aerobik aktiviteler, en az on dakika sürecek şekilde tasarlanmalıdır.
• Sağlık çıktılarının artması için yetişkinler yapacakları orta şiddetli fiziksel aktiviteyi 300 dakikaya, yüksek şiddetli fiziksel akti­viteyi ise 150 dakikaya kadar çıkarabilirler. Yapılacak etkinlik, bu iki şiddetin kombi­nasyonu olarak da tasarlanabilir.
• Ağırlık kaldırmak gibi kas güçlendirici ak­tiviteler, büyük kas gruplarını içermeli ve haftada en az iki gün yapılmalıdır.