Bireylerin kendi alışkanlıklarım tanıması oldukça önemlidir. Çevresel faktörlerinin kontrol altına alın­ması uyku kalitesini artırıcı bir faktördür.

Yatak odası yalnızca uyku için kullanılma­lıdır. Yatağa uyku geldiğinde gidilmeli ve yatılmalıdır. Birey yatağa yattığında 20-30 dakika için­de uykuya geçemiyorsa yataktan çıkmalıdır. Uykusu gelene kadar yatağa gitmemelidir.

Yatak odası sessiz ve karanlık olmalıdır. An­cak bireyin karanlıkta uyumaktan korkma ihtimaline karşı bireysel tercihi uygulanma­lıdır.

Sabahları hep aynı saatte kalkmalı, yorgun­luk bahane edilerek yatakta kalma süresi uzatılmamalıdır.

Günün aynı saatlerinde düzenli olarak yatılmalı ve uyunmalıdır. Yatmadan önce yüz, ağız ve diş temizliği ya­pılmalıdır. Gün içerisinde, akşam saatlerine yakın ol­mamak kaydıyla mümkün olabildiğince eg­zersiz veya yürüyüş yapılmalıdır.