Besinlerin tüketiminde çeşitlilik sağlayınız. Öğün atlamayınız. Özellikle kahvaltı yapmadan güne başlamayınız. Her gün 3 ana, 2- 3 ara öğün tüketmeye özen gösteriniz. Ayaküstü atıştırmalıklar ve fast food yemek tercihlerinden kaçınınız. Sağlıklı beslenmek için mevsiminde doğal ve taze besinler tercih ediniz. Şeker tüketiminizi azaltınız. Tuz tüketiminizi azaltınız. Az ama iyotlu tuz tüketiniz. Tam tahıl ürünlerini tercih ediniz. Günde en az 8-10 bardak su içiniz. Doymuş yağlar içeren hayvansal kaynaklı yağlar (tereyağı, iç yağ, kuyruk yağ) yerine doymamış yağ asitlerini içeren bitkisel sıvı yağları (zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı vb.) tercih ediniz. Trans yağdan kaçınınız. Alkol tüketiminden kaçınınız. Gazlı içecekleri tüketmeyiniz. Şekerli içecekleri tüketmekten sakınınız. Yarım yağlı süt, ayran gibi içecekleri ve vitamin mineral açısından zengin taze sıkılmış az miktarda meyve sularını tercih ediniz.