Uykusuzlukla ilgili mücadele etmenin ilkeleri şöyle sıralamak mümkündür (Torun, 2016):

• Yatakta uyku dışında fazla zaman geçirilmemelidir.
• Yatakta TV izlemek, kitap okumak gibi aktivitelerden uzak durulmalıdır.
• Uyuma ve uyanma saatlerinin mümkün olduğunca sabit tutulmasına özen gösterilmelidir.
• Yattıktan sonra 20-30 dk. içerisinde uykuya dalınamazsa yataktan kalkılmalıdır.
• Yeniden yatmak için uykunun tekrar gelmesi beklenmeli, başarıya ulaşıncaya kadar

bu işlem tekrar edilmelidir.

• Gece uykusunun süresi ne olursa olsun sabahları aynı saatte uyanılmalı ve yatakta

kalma süresi uzatılmamalıdır.

• Gündüz uyuklamalarına izin verilmemeli, zorunda

kalınırsa maksimum 30 dk. uyunmalıdır.

• Düzenli egzersiz yapılmalıdır (özellikle sabah saatleri tercih edilmeli).
• Özellikle akşamüstü saatlerinde ev dışında vakit geçirilmelidir.
• Akşam yemekleri planlanan yatma saatinden en az 2-4 saat önce alınmalı ve hafif

olmalıdır.

• Uyku ortamında rahatsız edici uyaranlar (ışık, gürültü vs.) bulunmamalıdır.
• Sigara, alkol ve kafein içeren içeceklerden uzak durulmalıdır.

Verilen seçeneklerde I, Gereksiz yere uyku ilacı kullanılmamalı, IV, Gece uykusunun süresi az olursa uyumaya devam edilmemeli, V Özellikle akşamüstü saatlerinde ev dışında vakit geçirilmeli olacağından I,IV ve V seçenekleri yanlıştır. Doğru cevap C’dir