Bu tavsiyeleri şöyle sıralamak mümkündür (Torun, 2016):

• Yatakta uyku dışında fazla zaman geçirilme- melidir.

• Yatakta TV izlemek, kitap okumak gibi ak- tivitelerden uzak durulmalıdır.

• Uyuma ve uyanma saatlerinin mümkün ol- duğunca sabit tutulmasına özen gösterilme- lidir.

• Yattıktan sonra 20-30 dk. içerisinde uykuyadalınamazsa yataktan kalkılmalıdır.

• Yeniden yatmak için uykunun tekrar gel- mesi beklenmeli, başarıya ulaşıncaya kadar bu işlem tekrar edilmelidir.

• Gece uykusunun süresi ne olursa olsunsabahları aynı saatte uyanılmalı ve yatakta kalma süresi uzatılmamalıdır.

• Gündüz uyuklamalarına izin verilmemeli, zo- runda kalınırsa maksimum 30 dk. uyunmalıdır.

• Düzenli egzersiz yapılmalıdır (özellikle sa- bah saatleri tercih edilmeli).

• O¨zellikle akşamüstü saatlerinde ev dışındavakit geçirilmelidir.

• Akşam yemekleri planlanan yatma saatin- den en az 2-4 saat önce alınmalı ve hafif olmalıdır.

• Uyku ortamında rahatsız edici uyaranlar(ışık, gürültü vs.) bulunmamalıdır.

• Sigara, alkol ve kafein içeren içeceklerdenuzak durulmalıdır.

Doğru seçenek C'dir.