CEVAP:

• Antrenmana yavaş başlanmalıdır. Koşma hızı solunumu kısaltmadan koşucunun konuşabileceği düzeyde olmalıdır. Antrenmansızlar antrenmana yavaş tempoyla ve günaşırı başlamalıdırlar. • Aşırı sert yüzeylerde yapılan koşulardan kaçınılmalıdır. • Karayollarını kullanan koşucular hep aynı tarafta koşmaktan kaçınmalıdırlar. • Koşu yaralanmalarından korunmada ısınma, germe ve soğuma egzersizleri mutlaka yapılmalıdır. Germe egzersizleri özellikle daha çok kısalan baldır ve hamstring grubu kaslara yönelmelidir. Ayrıca germenin bacağın önündeki kasları kuvvetlendirici egzersizlerle kombine yapılması da önemlidir. Böylece koşuda zıt kaslar arasında denge sağlanıp, relatif kuvvet artırılmaktadır. • Ayakkabı seçiminde her şeyden önce ayağın yapısı göz önüne alınmalıdır. Yüksek tempolu koşulara daha fazla şok absorbe edebilen ayakkabılar gereklidir. • Koşu biyomekaniğini etkileyecek faktörler tıbbi muayeneyle kontrol edilmeli ve koşuculara gerekli bilgiler verilmelidir.