CEVAP:

Uyku sorunlarına yaklaşımda benimsenecek temel ilkeler şunlardır:

• Bireylerin kendi alışkanlıklarını tanıması oldukça önemlidir.
• Çevresel faktörlerinin kontrol altına alınması uyku kalitesini artırıcı bir faktördür.
• Yatak odası yalnızca uyku için kullanılmalıdır. Yatağa uyku geldiğinde gidilmeli ve yatılmalıdır.
• Birey yatağa yattığında 20–30 dakika içinde uykuya geçemiyorsa yataktan çıkmalıdır. Uykusu gelene kadar yatağa gitmemelidir.
• Yatak odası sessiz ve karanlık olmalıdır. Ancak bireyin karanlıkta uyumaktan korkma ihtimaline karşı bireysel tercihi uygulanmalıdır.
• Sabahları hep aynı saatte kalkmalı, yorgunluk bahane edilerek yatakta kalma süresi uzatılmamalıdır.
• Günün aynı saatlerinde düzenli olarak yatılmalı ve uyunmalıdır.
• Yatmadan önce yüz, ağız ve diş temizliği yapılmalıdır.
• Gün içerisinde, akşam saatlerine yakın olmamak kaydıyla mümkün olabildiğince egzersiz veya yürüyüş yapılmalıdır.
• Gün içinde, özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde çay, kahve gibi uyarıcı maddeler alınmamalıdır.
• Akşam yemeği hafif olmalı ve yatma saatine yakın olmamalıdır.
• Gün içinde en az yarım saat güneş ışığı alınmalıdır.
• Gün içinde bireyin aktif olmasını sağlayacak faaliyetler yapması sağlanmalıdır.
• Çok yorgunluk hissedildiğinde gün içinde kestirmelere izin verilmelidir.
• Bireysel farklılıklar olabilmekle birlikte engelli bireylerin 14-16 saat uyku gereksinimi olabileceği, 4’er saatlik bloklarla 8 saat uykunun dinlendirici olabileceği unutulmamalıdır.
• Uyku sorunu yaşayan bireyin yatak hijyeni, rahatlığı kontrol edilmelidir.
• Bireyin uykuya engel ağrı, duygusal ya da fizyolojik bir sorunu olup olmadığı kontrol edilmelidir.
• Bireyin yatak içinde uygun yatış pozisyonu alması için hareket etmesini sağlayacak araç-gereçler kullanılmalıdır.