Dirençli egzersizler kas kuvvet ve dayanıklılığına arttırmaya yöneliktir ve dambıl, ağırlık topu gibi araçlar kullanılabilir. Esneklik egzersizi, eklemlerdeki muhtemel hareketlerin genişliğini arttırmak için yapılır ve boyun çevresi kasları için yapılabilecek hareketler olabilir. Aerobik egzersiz, kalp-solunum ve dolaşım sisteminin dayanıklılığını geliştirir ve yüzme, yürüyüş gibi aktivitelerdir. Kegel egzersizi, idrar tutamama sorunu olan yaşlılar için önerilen perineal kasların güçlendirilmesine yönelik bir egzersiz türüdür. Denge ve duruş egzersizi, ayaklar gibi destek yüzeyi üzerinde bireyin vücut hareketlerini kontrol edebilme becerisidir ve parmak-topuk yürüme egzersizi bu kategoriye dahildir.

Solunum-Dolaşım Sistemindeki Fizyolojik Belirtiler: Kan basıncında (tansiyon) düşüş, kalp hızında (nabız) düzensizlik ve değişkenlik, solunum hızında çok hızlı artış, farklı dönemlerde solunum durması ve göğüste çok yavaş solunum hareketi. 

Burada koltuk altı değneğine ilişkin bilgiyi eksiksiz içeren tek şıktır.

İnsan omurgasında gerçekleşen kamburluklar kiföz olarak ta adlandırılmaktadır

Fiziksel Aktivitenin Kısa Dönem Fizyolojik Yararları:
• Glukoz seviyesi; fiziksel aktivite kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur.
• Hormon aktivitesi; fiziksel aktivite kalp hızı ve kan basıncını artıran hormon salınımını
(örneğin epinefrin) başlatır.
• Uyuma; fiziksel aktivite uyku kalitesini ve miktarını artırır.

Platform tipte ön kol yere paralel ve dirsek 90 derecede durmalıdır.

Özellikle bireylerin hareket yeteneklerini etkileyen sistemler olarak kas-iskelet sistemi, sinir sistemi, duyu işlevleri, solunum ve dolaşım sistemleri ön plana çıkmaktadır.

Uyuma, fiziksel aktivitenin kısa dönem fizyolojik yararlarından biridir. Fiziksel aktivite uyku kalitesini ve miktarını artırır. Doğru cevap C’dir.

Tai Chi yaşlı bireylerde düşmeyi azaltmada başarılı olabilir. Tai Chi, denge eğitiminin bir parçası olarak haftalık seanslar içerisine yerleştirilebilir.

65 yaş üstü bireylerde kalp-solunum ve dolaşım sistemlerinin dayanıklılığını geliştirmek üzere kullanılabilecek aerobik aktiviteler: yürüyüş, hafif tempoda koşu, bisiklete binme, dans ve yüzme olabilir. Doğru cevap E’dir.

Alzheimerli hastalarda görülen belirti ve bulgular:
- Hafıza sorunları (günlük yaşamı önemli derecede etkileyecek bir hafıza kaybı)
- Düşünme zorluğu
- Karar vermede güçlük
- Kelime bulma güçlüğü
- Matematiksel işlemlerde güçlük
- Kişilik ve davranış değişiklikleri
- Kaybolmalar
- Eskiden yapabildiği işleri yapmada güçlük,

Ev/Apartman Girişi
• Apartman girişi, koridorlar ve ev kapısı önü eşit miktarda aydınlatılmalıdır. Tercihen harekete duyarlı aydınlatmalar apartman kapılarına konmalıdır.
• Merdivenlerdeki kırıklar, oynayan mermer-granitler tamir edilmelidir.
• Merdivenlerde kaymayan malzeme-kaplama seçilmelidir.
• Koridor, asansör yanı ve katlar arası duvarlara tırabzanlar konmalıdır.
• Tırabzanlar kesintisiz olarak yukarı katlara kadar yapılmalıdır.
• Tırabzanlar yaşlı bireylere uygun yükseklikte monte edilmelidir.
• Apartman koridorlarında ve kapı önlerinde yaşlının takılacağı gereksiz ayakkabı,
oyuncak (bisiklet, top vb.), eşya bulunmamalıdır.
• Merdiven kenarlarına renkli kaymaz bantlar yapıştırılmalıdır.
• Apartmanlarda yetişkin tekerlekli sandalyenin ve refakatçisinin binebileceği büyüklükte asansörler olmalıdır.
• Asansör önü alan manevra yapmaya yetecek kadar geniş olmalıdır.
• Katlar arası tavan aydınlatması da yeterli olmalıdır.

Eklemlerin işlevini arttırmaya yönelik yapılan egzersizlerin birçoğu esneklik egzersizlerindendir.

Toplam nüfus içinde 65 yaş üstü bireylerin %10’dan fazla olması o ülkenin yaşlı ülke kategorisine girmesine sebep olmaktadır.

Soruda yer alan araç gereçler düşünme ve konuşmaya yardımcı olamazlar. Öz bakım; beslenme, giyinme, yıkanma, cilt bakımı ve temizliği kapsamaktadır. Yaşlı bireylerin görmek için gözlüğe duymak ve konuşulanları anlamak için işitme cihazına ihtiyaçları vardır. Yaşlılarda oturma ve kalkma için lift(kaldırma düzenekleri) kullanılmalıdır. Transfer bir yerden başka bir yere nakil anlamına gelirken mobilite ise hareket anlamında kullanılmaktadır. Dolayısı ile bastonlar, koltuk değnekleri ve yürüteçler transfer ve mobilite için kullanılmaktadır.  

Yaşlı bireyler hipotermi riskine karşı bazı özel önlemlerin alınması gerekir. Bunlar;
• Oda ısısı en az 21°C olmalıdır.
• Yaşlı bireye yeterli kıyafet giydirilmelidir (uzun içlikler).
• Yeterli beslenmesi sağlanmalı ve sıcak içecekler içirilmeli.
• Ortam ısısı dijital ısı ölçer ile takip edilmeli ve yaşlının kaldığı ortamda otomatik
devreye giren ısınma sistemi tercih edilmelidir.

Doğru cevap B'dir.

4. Ay

E seçeneği dışında yer alan maddelerdeki sağlık sorunları egzersiz programının geçici olarak uygun olmadığı sağlık sorunlarıdır. Doğru cevap E’dir.

Dirençli egzersizlerin yapılmaması gereken durumlar;
-Küçük ve büyük tansiyonu yüksek olan bireyler
-Nefes tutarak egzersiz yapan bireyler
-Yeni yumuşak doku yaralanması geçiren ve iyileşme sürecinde olan kişiler
-Dirençli egzersiz sırasında ağrı hisseden ve hareketin biçimini değiştiren bireyler
-İltihabi eklem romatizması olan yaşlılarda alevlenme döneminde
-Yeni oluşmuş ve iyileşmekte olan kırık ve çıkık durumunda.