Düzenli egzersiz yapan kişiler, yaşlandıklarında fiziksel ve zihinsel olarak daha sağlıklı, daha kuvvetli ve daha bağımsızdır.

Vücudun hareket hâlinde olduğu ve daha fazla enerji gerektiren her şey fiziksel aktivitedir.

Örneğin; ev işleri, bahçe işleri, çarşı-pazar işleri gibi.

Özel olarak planlanıp, yapılandırılmış düzenli ve tekrarlı fiziksel aktivitelerdir.

Örneğin; pilates, yoga, aerobik ya da kuvvet egzersizleri gibi.

Hem fiziksel olarak aktif yaşam hem de hoşlanarak yapılan düzenli egzersiz programları kişide bedensel dayanıklılığı ve kuvveti artırmakla kalmaz, duygusal stresi azaltır, kişiye kendini iyi hissettirir, daha mutlu, sağlıklı, uzun bir yaşam sağlar.

Kişinin fizyolojik kapasite değerleri, kişisel sağlık riski analizleri, tercih edilen spor dalının özellikleri ve hedeflenen yarar seviyesi vs.

• İnaktif anne-baba
• TV,bilgisayar, oyunlar
• Beden eğitimi derslerine katılım eksikliği ve isteksizliği
• Rekreasyonel (oyun-spor) alanların eksikliği
• Hızlı gelişen teknoloji-asansör yürüyen merdiven
• Yemek tercihleri
• Güven (sosyal fobi)

• Obezite ve beziteye bağlı hastalıklar
• Tip 2 diabet (şeker hastalığı)
• Hipertansiyon (yüksek tansiyon)
• Osteoporoz (kemik erimesi)
• Depresyon (kendini iyi hissetmeme)
• Kanser

• Fiziksel gücü ve zindeliği (fitness) geliştirir.
• Günlük yaşamda ihtiyaç duyulan aktivite yeteneğini artırır.
• Denge fonksiyonlarını geliştirir.
• Vücut ağırlığı (kilo düzeyi) kontrolünü sağlar.
• Kemik ve kasları güçlendirir.
• Yaşlılarda günlük aktiviteleri yapabilme gücünü artırır ve düşmeleri önler.
• Kanser, diyabet, astım, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, eklem hastalıkları (osteoartrit), kemik erimesi (osteoporozis) gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır ya da bu hastalıkların kontrol altına alınmasını kolaylaştırır.
• Depresyona yol açabilecek duygusal bozuklukları iyileştirir, yaşama sevinci aşılar.
• Beyinsel faaliyetleri geliştirir, problem çözme, planlama ve her türlü zihinsel aktivite verimini yükseltir.
• Daha uzun ve kaliteli yaşam süresi sağlar.

Vücut kitle indeksi (VKİ) ya da Beden Kitle İndeksi (BKİ) kilogram cinsinden vücut ağırlığının (kg), metre cinsinden boy uzunluğunun (m2 ) karesine bölünmesiyle hesaplanır.

İdeal ağırlık ise ulaşılmak istenen VKİ değerinin, mevcut metre cinsinden boy uzunluğunun (m²) karesi ile çarpılmasıyla elde edilir;

İdeal Kilo = Ulaşılmak istenen VKİ değeri X Boy uzunluğunun karesi (m²)

1. Boyunda, solukborusunun iki yanındakiatardamarlardan birineelinizin işaret,orta veyüzükparmaklarının iç yüzlerinibastırarak(şah damarı,karotis nabzı);
2. Elinizin üçortaparmağını diğerelbileğinizdeki başparmağınızın gerisindeki oluğabastırarak(radialarter nabzı)ölçülebilir.

Egzersiz, heyecan, hastalık, istirahat durumlarında nabız sayısı değişir.

Tahmini Maksimum Kalp Hızı (TMKH) (kalp vurusu/dakika) = (220 – YAŞ) ± 10

• Dayanıklılık (endurans, aerobik ya da kalp-solunum egzersizleri),
• Kuvvet (kas artırıcı, anaerobik, direnç egzersizleri),
• Esneklik (stretching, fleksibilite),
• Denge (balans) egzersizleridir.

Koşma, yüzme, yürüme, bisiklete binme, dans dayanıklılık egzersizlerine örnektir.

• Ev, bahçe, alış-veriş işleri
• Yürüme, hızlı yürüme (jogging), koşma, tepe çıkma
• Uzun mesafe yüzme
• Bisiklete binme, ip atlama
• Çeşitli seviyelerde danslar
• Tenis, futbol, basketbol, voleybol

• Yapılacak fiziksel aktiviteye uygun ayakkabı seçilmelidir (yürüme, koşma, basket, voleybol, dans, tenis vs.).
• Spor ayakkabıları düz, önü yuvarlak, topuğu destekleyen, ayak parmakların rahat hareket ettirildiği, taban anatomisini destekleyen kaliteli malzemelerden imal edilmiş olmalıdır.
• Eğer ayakkabı bağlarını kullanmakta güçlük çekiliyorsa güçlü yapıştırmalı modeller tercih edilmelidir.

Dinlenim durumuna geç

Soğuk suyla yıka

Dolaşımı rahatlat (ayaklar yüksekte uzan)

Gerekliyse varis çorabı kullan